Preporučena hrana za dojenje

Konzumiranje preporučene hrane za dojilje može pomoći Busuiju da zadovolji prehrambene potrebe, kako za samo tijelo tako i za Malu. Pogledajmo koja je hrana dobra za konzumaciju tijekom dojenja.

Za dojilje je važno da jedu hranu za dojilje kako bi zadovoljile svoje energetske i prehrambene potrebe. To je zato što će adekvatan nutricionistički unos pomoći u održavanju proizvodnje mlijeka što je važno za zdravlje i razvoj bebe.

Razina nutritivne adekvatnosti Majke koje doje

Prehrambene potrebe dojilja razlikuju se od potreba žena koje ne doje. Evo pregleda:

KAlori

Općenito, dojilje trebaju 500 kalorija više nego žene koje ne doje. Međutim, potrebe za kalorijama svake dojilje mogu biti različite po broju. To ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dnevne aktivnosti, tjelesni metabolizam i učestalost dojenja.

Umjesto da se previše bavi izračunom broja kalorija, Busuiju je bolje da se samo osloni na glad. Busui također može pokušati jesti razne vrste hrane u manjim porcijama, ali češće, kako bi prehrana i energetski unos mogli redovito unositi.

Vitamini i minerali

Tijekom dojenja, Busui treba više nego inače zadovoljiti potrebe za raznim vitaminima i mineralima. Da biste dobili ove nutritivne unose, pobrinite se da hrana koju Busui konzumira bude raznolika i da se sastoji od uravnotežene prehrane.

Raznovrsna hrana također može obogatiti ishranu u majčinom mlijeku, kao i upoznati bebu kada joj se može dati dopuna.

Ctjelesne tekućine

Tijekom dojenja, Busuijevo tijelo će otpustiti hormon oksitocin zbog kojeg će Busui češće osjećati žeđ. Stoga pijte vodu kad god Busui osjeti žeđ. Međutim, Busui može konzumirati i druga pića, poput voćnog soka ili mlijeka.

Unos tekućine važan je za održavanje Busuijevog tijela u formi i izbjegavanje dehidracije.

red Hrana Majke koje doje koji Preporučeno

Kako biste zadovoljili prehrambene potrebe Busuija i vašeg mališana, sljedeća hrana može biti idealan izbor, uključujući:

1. Cijela pšenica i smeđa riža

Majke koje doje trebaju adekvatan energetski unos iz hrane. Ovaj izvor energije može se dobiti iz ugljikohidrata koji se nalaze u riži, kruhu, krumpiru, slatkom krumpiru te cjelovitoj pšenici i smeđoj riži koji su bogati vlaknima.

Posebno cjelovite žitarice, ne samo da sadrže ugljikohidrate i vlakna, ove namirnice su također bogate folatima koji su vrlo dobri za dojilje i bebe. Busui može miješati cjelovitu pšenicu sa smeđom rižom kako bi proizveo visokokvalitetno majčino mlijeko.

2. Riba

Ne samo ugljikohidrati, dojilje trebaju i adekvatan unos proteina. Ovaj unos hranjivih tvari važan je za potporu proizvodnje mlijeka i oporavka tkiva nakon poroda. Kako bi zadovoljio unos proteina, Busui može jesti ribu, najmanje 2 obroka tjedno.

Birajte ribu koja je bogata DHA i omega-3, kao što su losos, tuna ili sardine. Razlog je taj što je sadržaj tih hranjivih tvari dobar za razvoj bebinog živčanog sustava i mozga te pomaže u smanjenju postporođajnog stresa kod majke.

3. Jaja

Preporučena hrana za dojilje su jaja. Gotovo isto kao i riba, jaja su hrana bogata bjelančevinama, omega-3 i vitaminom D. Ova tri hranjiva sastojka su korisna za potporu bebinog rasta i razvoja, posebno za rast kostiju i razvoj mozga.

4. Voće i povrće

Voće i povrće su dobri izvori vitamina i minerala za tijelo Busuija i Malenog. Ne samo to, voće i povrće također sadrže vlakna koja su dobra za probavu, pa Busui može izbjeći zatvor.

Međutim, prije nego što ih konzumirate, provjerite jesu li voće i povrće čisto i bez pesticida, da.

5. Scrijevo i prerađenih proizvoda

Mlijeko je izvor važnih nutrijenata, poput kalcija, vitamina D, proteina, masti i vitamina B. Ne samo mlijeko, razni mliječni proizvodi, kao npr. yoghUrt i sir, također sadrži važne hranjive tvari koje su dobre za potporu kvalitete i proizvodnje majčinog mlijeka te djetetov rast i razvoj.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi i sjemenke također su dobra hrana za jesti tijekom dojenja. Razlog je u tome što je ova hrana bogata raznim važnim nutrijentima koji su korisni za zdravlje Busuija i malenog, kao što su proteini, esencijalne masne kiseline, željezo, kalcij, cink, vlakna, vitamini B, vitamin E i vitamin K .

Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke također se nazivaju hranom koja može povećati proizvodnju mlijeka.

Hrana i piće koje bi dojilje trebale izbjegavati

Osim što zna koja se hrana preporuča majkama koje doje, Busui mora obratiti pozornost i na neke namirnice i pića koja mogu utjecati na zdravlje Busuija i malene.

Evo nekoliko vrsta hrane i pića koje bi dojilje trebale izbjegavati:

riba koja sadrži puno Merkur

Iako su bogate bjelančevinama, neke vrste ribe sadrže i puno žive. Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, tvari koje su klasificirane kao teški metali mogu ugroziti zdravlje i oštetiti živce i organe Busuija i Malenog.

Neke vrste riba koje sadrže visoku razinu žive uključuju morskog psa, skušu, tunu, sabljarku i šljunak. Stoga, kako bi bili sigurniji, Busui se preporuča ne konzumirati više od 2 porcije ribe tjedno.

Kofein

Prekomjerna konzumacija kofeina se također ne preporučuje tijekom dojenja. Kako bismo bili sigurni, Busui se preporučuje ograničiti unos kofeina na najviše 300 mg kofeina ili ekvivalentno 2-3 šalice kave dnevno.

Razlog tome je što visok sadržaj kofeina u majčinom mlijeku može ometati djetetov probavni sustav i otežati san. Osim kave, kofein se nalazi i u čaju, energetskim pićima i čokoladi.

Alkoholna pića

Kada Busui konzumira pića koja sadrže alkohol, te tvari će se apsorbirati u majčino mlijeko i Maleni ih može piti. To naravno nije dobro za zdravlje bebe. Stoga, tijekom dojenja, Busui treba izbjegavati konzumiranje alkohola.

Osim hrane i pića, ono što također treba izbjegavati je navika pušenja. Pušenje u blizini bebe može povećati rizik od nekoliko bolesti, kao što su astma, upala pluća, bronhitis i infekcije uha. Osim toga, pušenje također može smanjiti količinu proizvedenog mlijeka.

Nakon što sazna koja se hrana za dojilje preporučuje, a koju treba izbjegavati, od Busuija se očekuje da bude mudriji u određivanju dnevnog jelovnika hrane i pića.

Ako Busui i dalje ima pitanja o konzumaciji hrane koja se preporučuje za dojilje, ne ustručavajte se pitati svog liječnika.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found