optimusveterinaria.com

Snižavanje kolesterola ne mora uvijek biti uz lijekove, ali može biti i prilagođavanjem jelovnika hrane.Postoje razne namirnice za osobe s visokim kolesterolom koje se mogu redovito konzumirati kako bi se održala i čak snizila razina kolesterola.

Visoka razina kolesterola može dovesti do stvaranja plakova koji mogu začepiti krvne žile i povećati rizik od moždanog udara ili srčanih bolesti. Stoga je visoku razinu kolesterola u krvi potrebno sniziti i držati u granicama normale.

Mvolja za Ppatiti Kkolesterol

Kako bi se kontrolirala razina kolesterola, postoji nekoliko vrsta hrane koje su dobre za konzumiranje osobama s visokim kolesterolom, uključujući:

1. Szelena ljuljačka

Zeleno povrće ima sposobnost vezanja žučnih kiselina napravljenih od kolesterola. To će potaknuti žučni mjehur da proizvodi više žučnih kiselina koristeći kolesterol iz krvi. Kao rezultat toga, razina kolesterola u krvi će se smanjiti.

Primjeri dobrog zelenog povrća koje konzumiraju ljudi s visokim kolesterolom uključuju kelj, špinat, kupus, chayote i brokulu. Ovo povrće će biti korisnije ako se obrađuje na pari.

2. Ipravo i plodovi mora

Masne ribe, kao što su losos, skuša i sardine, dobar su izvor omega-3 masnih kiselina koje konzumiraju ljudi s visokim kolesterolom. Ostali morski plodovi, kao što su škampi i školjke, također sadrže puno zdravih masti u kojima možete uživati.

Iako bogate mastima, riba i morski plodovi sadrže zdrave masti koje mogu sniziti masnoće u krvi (trigliceride), povećati dobar kolesterol (HDL), pa čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

3. Cjelovite žitarice

Pokazalo se da cjelovite žitarice pomažu u snižavanju razine kolesterola i sprječavaju rizik od srčanih bolesti. To je zato što cjelovite žitarice sadrže razne hranjive tvari, kao što su vitamini, minerali, bioaktivni spojevi i topiva vlakna tzv. beta glukan.

Studije objašnjavaju da su topiva vlakna beta može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i smanjiti apsorpciju kolesterola iz hrane koju jedete. Vrsta cjelovitih žitarica koju najbolje konzumiraju oboljeli od kolesterola zahvaljujući sadržaju beta glukanona je zob i jedva.

4. Korasi

Također se pokazalo da orašasti plodovi snižavaju kolesterol jer njihov sadržaj fitosterola može inhibirati apsorpciju lošeg kolesterola u crijevima.

Osim toga, orašasti plodovi također sadrže hranjive tvari, poput zdravih masti i aminokiselina, koje su korisne za održavanje rada srca i zdravog krvnog tlaka. Vrste orašastih plodova koje su vrlo dobre za osobe koje pate od kolesterola su: bademi i orasi.

5. Kedela i prerađenih proizvoda

Studije pokazuju da proteini i izoflavoni u namirnicama na bazi soje, kao što su tofu, tempeh, edamame i sojino mlijeko, snižavaju razinu kolesterola. Međutim, postotak smanjenja razine kolesterola nije velik.

Unatoč tome, soja je još uvijek dobra za konzumaciju jer može biti izvor proteina s nižom razinom zasićenih masti od mesa. Soja također može osigurati druge važne hranjive tvari, kao što su mononezasićene masti, vitamini, minerali i vlakna.

6. Bvoće

Voće također uključuje hranu za osobe s kolesterolom koju ne treba napuštati. Od raznih vrsta voća, postoji nekoliko vrsta voća koje su najučinkovitije u snižavanju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL), uključujući:

• Voće avokada, jer je bogato vlaknima i mononezasićenim masnim kiselinama
• Bobičasto voće i grožđe, jer su bogati bioaktivnim spojevima
• Jabuke, grožđe, naranče i jagode, jer sadrže puno pektina (vrsta topivih vlakana koja imaju potencijal sniziti kolesterol)

7. Hrana obogaćena stanolima i sterolima

Stanoli i steroli su biljni spojevi za koje se zna da su učinkoviti u snižavanju kolesterola u krvi inhibiranjem apsorpcije kolesterola u crijevima.

Oba se ova spoja zapravo mogu dobiti iz biljnih ulja, sjemenki, orašastih plodova te povrća i voća, ali razine su još uvijek nedovoljne da optimalno inhibiraju apsorpciju kolesterola.

Stoga možete zadovoljiti potrebe biljnih sterola i stanola iz prehrambenih proizvoda obogaćenih ovim spojevima, kao što su margarin, sok od naranče, jogurti žitarice.

Uz gore spomenutu hranu za osobe s kolesterolom, morate usvojiti i druge zdrave stilove života, počevši od redovitog vježbanja, ograničavanja konzumacije alkoholnih pića, a ne pušenja.

Također morate izbjegavati konzumiranje hrane bogate zasićenim masnoćama, kao što su masno meso, masno mlijeko i prerađeni proizvodi, brza hrana, prerađena hrana i pržena hrana, jer mogu povećati kolesterol u krvi.

Usvajanjem zdravog načina života i redovitim jedenjem dobre hrane za osobe s kolesterolom, nadamo se da će se vaša razina kolesterola moći smanjiti i ostati stabilna kako biste izbjegli opasne bolesti, poput srčanih i moždanih udara.

Međutim, ako vaš kolesterol ostane visok nakon 1 mjeseca od usvajanja zdrave prehrane i načina života, posavjetujte se sa svojim liječnikom za liječenje.