Različite prednosti i načini za zadovoljavanje potreba za kalcijem za trudnice

Postoje različiti načini za zadovoljavanje potreba trudnica za kalcijem. Počevši od prilagodbe prehrane, do uzimanja suplemenata ili multivitamina. Potrebe za kalcijem za trudnice moraju biti zadovoljene, jer kalcij igra važnu ulogu u trudnoći.

Kalcij igra ulogu u rastu fetalnih kostiju i zuba, kao i pomaže srcu, živcima i mišićima fetusa da se pravilno razvijaju. Adekvatne potrebe za kalcijem tijekom trudnoće također smanjuju rizik od hipertenzije i preeklampsije.

Konzumacija hrane bogate kalcijem tijekom trudnoće

Tijelo ne može proizvesti kalcij pa ga je potrebno unositi hranom i dodacima. Trudnicama se savjetuje unos 1000 mg kalcija dnevno. Ova količina je ekvivalentna 3 čaše mlijeka od 230 mL ili 4 porcije hrane bogate kalcijem.

Evo nekoliko namirnica s visokim sadržajem kalcija koje su dobre za trudnice:

  • Mlijeko i njegovi mliječni proizvodi, uključujući sir, jogurt, pa čak i sladoled.
  • Razno zeleno povrće, kao što su pakcoy i brokula.
  • Nekoliko vrstaplodovi mora, na primjer škampi.
  • Porcije soje, kao što su tofu i edamame.
  • Orašasti plodovi, poput kikirikija bademi, sjemenke sezama i slanutak.
  • Posluživanje proizvoda koji su obogaćeni kalcijem, kao što su kruh, žitarice, sok od naranče i zobena kaša.
  • Mlijeko napravljeno od orašastih plodova, kao što je mlijeko bademi i sojino mlijeko.
  • Alge.

Uz raznolikost gore navedenih porcija, flaširana voda za piće općenito je također obogaćena raznim mineralima, posebice kalcijem. Stoga trudnice trebaju piti puno mineralne vode, što je oko 8-10 čaša dnevno.

Vitamini i dodaci kalcija za trudnice

Trudnice također ne bi trebale imati manjak u unosu kalcija. Ako tijekom trudnoće postoji nedostatak kalcija, potrebe za kalcijem za fetus prisilno se uzimaju iz kostiju majke. To će povećati rizik od osteoporoze u budućnosti.

Trudnicama koje su alergične na mlijeko, netolerantne na laktozu ili koje su usvojile vegansku prehranu može biti teže zadovoljiti potrebe za kalcijem. Trudnice se mogu konzultirati s ginekologom kako bi dobili vitamine i dodatke koji su im potrebni.

Trudnicama se preporučuje uzimanje suplemenata s udjelom kalcija od 500 mg. Dakle, da bi se zadovoljile potrebe za kalcijem od čak 1000 mg, suplementi se mogu uzimati 2 puta dnevno. Međutim, doziranje se ipak mora prilagoditi prema preporukama liječnika.

Treba napomenuti, unos kalcija ne smije biti pretjeran. Trudnice ne smiju unositi više od 2500 mg kalcija dnevno. Previše unosa kalcija može uzrokovati nadutost, zatvor, bubrežne kamence, lupanje srca i poremećaje srčanog ritma te spriječiti tijelo da apsorbira druge važne minerale potrebne tijekom trudnoće, kao npr. cinkov i željezo.

Kalcij je mineral koji je neophodan za trudnoću. Kako biste zadovoljili njihove potrebe, možete konzumirati razne vrste hrane bogate kalcijem ili suplemente koji sadrže kalcij. Međutim, prije uzimanja vitamina ili dodataka kalciju, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, kako bi doza bila odgovarajuća.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found