Jesti puno, ali ostati mršav? Ovo je Mogući uzrok
Želite imati idealno tijelo, ali vaše tijelo ostaje mršavo iako ste puno jeli?Hajde, znaj uzroke i kako ih prevladati tako da se željeni dobitak može postići odmah.
Usred mnogih ljudi koji se žale da je teško smršaviti, pokazalo se da ima i onih koji se žale da se teško udebljaju iako su puno jeli.
Želja za povećanjem ove težine obično se javlja iz raznih razloga, od osjećaja premršavosti ili želje za idealnom težinom. Ima i onih kojima je neugodno pretpostavka da su mršave osobe pothranjene, iako to nije uvijek tako.
Uzroci punog jedenja tvatra Ostani mršav
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati da osoba ostane mršava iako je puno jela. Ovo su neki od njih:
1. Genetika ili nasljeđe
Nasljedni ili genetski čimbenici mogu učiniti da osoba ima brz metabolizam. Metabolizam igra važnu ulogu u sagorijevanju kalorija u tijelu. To je ono što onda uzrokuje da osoba ostane mršava iako je pojela puno hrane.
2. Previše aktivnosti
Pretjerana tjelesna aktivnost može biti jedan od uzroka teškog debljanja. Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, tijelo sagorijeva više kalorija. Ako je vaša aktivnost pretjerana, na primjer preteško ili prečesto vježbate, vaše će tijelo ostati mršavo iako ste pojeli puno hrane.
3. Bole od kronične bolesti
Teška bolest koja se javlja dugoročno može uzrokovati gubitak težine. Primjeri bolesti zbog kojih osoba može biti mršava su infekcija tuberkuloze, dijabetes, bolest štitnjače, AIDS i rak.
4. Stres
Stres može potaknuti nezdrav način života, uključujući prehranu. Ovo stanje može biti uzrok vaših poteškoća s dobivanjem na težini. Uzrok stresa mogu biti razne stvari, od krize samopouzdanja, obiteljskih problema do problema na poslu.
Osim toga, također se možete teško udebljati ako uzimate određene lijekove, ako ste ovisni o alkoholu ili koristite ilegalne droge.
Razne Kako se udebljati prirodno
Mršavo tijelo može na prvi pogled izgledati zdravo. Ali morate biti oprezni, ako je vaše tijelo premršavo s indeksom tjelesne mase ispod 18,5.
To je zato što ovo stanje može ukazivati na to da imate nutritivni nedostatak. Ako se ne kontrolira, vaš imunološki sustav može se smanjiti, što vas čini podložnim bolesti. Rizik od anemije, osteoporoze i smanjene plodnosti također je veći.
Stoga, kako biste se udebljali, morate paziti na uneseni kalorijski unos. Pobrinite se da je broj kalorija veći od onoga što uzimate.
Kako biste dobili na težini prirodnim putem, možete učiniti sljedeće:
Dodati unos kalorija od hrane zdrav
Kao početni napor, ne morate previše mijenjati prehranu. Započnite povećanjem količine kalorijskog unosa dodavanjem određenih sastojaka hrane. Na primjer dodavanje sira u kruh ili dodavanje krumpira i prepeličjih jaja u pileću juhu.
Puntrebam ishranu
Svoje kalorijske potrebe možete zadovoljiti jedući hranu bogatu proteinima, kao što su krumpir, jaja, avokado, maslac od kikirikija i mlijeko. Također možete uživati u zdravim zalogajima između obroka, kao što su kruh, maslac od kikirikija i voće.
Jedite male porcije ali često
Ljudi koji su mršavi i teško dobivaju na težini obično se lakše napune i često ne dovrše hranu. Dakle, da biste dodali kalorije, obroke možete podijeliti na manje, ali učestalost se povećava na 5-6 puta dnevno.
Primjenom ove metode možete jesti više bez osjećaja sitosti.
Izbjegavajte previše piti prije jela
Za optimalan metabolizam morate zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom pijući najmanje 8 čaša vode dnevno. Međutim, izbjegavajte piti puno vode prije jela jer će vas to zasititi, pa nećete imati apetit.
Rutina bersport
Ne samo za mršavljenje, vježbanje je također važno za debljanje, znaš. Redovita tjelovježba pomoći će povećanju mišićne mase, kako bi tijelo bilo bolje i izgledalo punije.
Snagu mišića možete trenirati dizanjem utega ili plivanjem, jogom i pilatesom.
Kvalitetan san
Da biste dobili na težini, pobrinite se da vrijeme spavanja i kvaliteta sna budu pravilno održavani. Trebali biste spavati 7-8 sati svaki dan i izbjegavajte ostajanje do kasno. Adekvatan san je koristan za rast tjelesnih mišića, pa se možete udebljati.
Ako gore navedeni načini za debljanje i dalje ne funkcioniraju, savjetujemo vam da se posavjetujete s nutricionistom kako biste saznali kako dobiti na težini koji je pravi za vas.
