optimusveterinaria.com

Važno je znati kako smanjiti masnoću na trbuhu kod žena. Razlog je u tome što nategnuti želudac ne samo da može smanjiti samopouzdanje, već ima i veliki potencijal da uzrokuje razne zdravstvene probleme.

Većina žena obično iskusi povećanje trbušne masti s godinama, osobito nakon menopauze. Smatra se da je to uzrokovano smanjenom razinom hormona estrogena koji može utjecati na širenje masti u tijelu.

Nekoliko studija je otkrilo da nakupljanje masnoće u želucu ili rastegnuti trbuh može biti vrlo štetno za zdravlje, čak i ako ste normalne težine ili čak mršavi.

Poznato je da su ljudi koji imaju višak masnoće na trbuhu izloženi većem riziku od raznih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, povišeni kolesterol, respiratorne probleme, pa čak i preranu smrt od kardiovaskularnih bolesti.

Kako smanjiti prošireni želudac strpostoji žena

Za žene, evo nekoliko načina za smanjivanje rastegnutog želuca koji se mogu primijeniti:

1. Konzumirajte hranu bogatu topivim vlaknima i proteinima

Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje trbušne masti kod žena i često se preporučuje je jesti hranu bogatu topivim vlaknima i proteinima. Nekoliko studija je pokazalo da topiva vlakna mogu usporiti apsorpciju hrane, pa se duže možete osjećati siti.

Osim toga, topiva vlakna također mogu smanjiti broj kalorija koje tijelo apsorbira i spriječiti dodavanje masnog tkiva na trbuhu. Stoga pokušajte svaki dan jesti hranu bogatu vlaknima, kao što su avokado, orašasti plodovi, brokula, mrkva, jabuka, guava i orašasti plodovi. zob.

U međuvremenu, proteini također igraju važnu ulogu u smanjenju rastegnutog želuca. O tome svjedoči nekoliko studija koje pokazuju da ljudi koji jedu više proteina obično imaju manje masnog tkiva na trbuhu od onih koji to ne jedu.

Visok unos proteina može povećati metabolizam i pomoći vam u kontroli apetita. Stoga u svakodnevnu prehranu uvijek uključite dobre izvore proteina, kao što su nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, proteini sirutka, i orašasti plodovi.

2. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno trans masti, ugljikohidrata i šećera

Sljedeći način za smanjenje natečenog želuca kod žena je izbjegavanje hrane bogate trans mastima, ugljikohidratima i šećerom.

To potvrđuje nekoliko studija koje povezuju visok unos trans masti s povećanjem masnoće na trbuhu. Dakle, trebali biste se kloniti prehrambenih proizvoda koji sadrže puno trans masti, poput pržene hrane, brza hrana, i peciva.

Ne samo trans masti, smanjenje unosa rafiniranih ugljikohidrata također se smatra učinkovitim načinom gubitka masti u tijelu, uključujući masnoću na trbuhu. Rafinirane ugljikohidrate možete zamijeniti zdravim izvorima ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, kao što su banane, slatki krumpir, naranče, jabuke, borovnice.

Osim toga, prekomjeran unos šećera također je jedan od glavnih uzroka povećanja masnoće u želucu, tako da trbuh izgleda nategnut. Stoga ograničite prerađenu hranu ili pića s visokim udjelom šećera, kao što su čokolada, slatkiši, sladoled i bezalkoholna pića.

3. Ograničite alkoholna pića

Nije tajna da prekomjerna konzumacija alkohola može naštetiti zdravlju tijela. Neka istraživanja pokazuju da prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do nakupljanja viška masnoće, posebno na trbuhu i povećati rizik od pretilosti.

4. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba ima važnu ulogu u povećanju tjelesnog metabolizma, tako da tijelo sagorijeva više masti, uključujući i trbušne. Ako se radi redovito, tjelovježba može biti učinkovit način za smanjenje trbušne masti kod žena i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Vrste tjelovježbe za koje se pokazalo da imaju veliki učinak na smanjenje trbušnog masnog tkiva su dizanje utega i aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili plivanja.

Za maksimalne rezultate vježbajte dosljedno najmanje 75ꟷ150 minuta tjedno i nastavite povećavati učestalost i intenzitet svaka 2ꟷ3 tjedna.

5. Dobro upravljajte stresom i dovoljno se odmarajte

Stres se često povezuje kao jedan od uzroka nadutog želuca. Kada ste pod stresom, osobito jak stres, to će potaknuti oslobađanje hormona stresa u višku. Visoke razine hormona stresa mogu utjecati na povećanje apetita i smanjenje kvalitete sna što može potaknuti nakupljanje masti u želucu.

Kako biste dobro upravljali stresom, možete se uključiti u razne zabavne i korisne aktivnosti, uključujući jogu ili meditaciju. Nakon toga, pobrinite se da spavate dovoljno i kvalitetno, barem 7 sati svake noći.

Za žene, idealna veličina struka nije veća od 88 cm. Ako je više, to ukazuje na nezdravu razinu koncentracije trbušnog masnog tkiva i veći rizik od zdravstvenih problema.

Različiti načini smanjenja nadutog želuca kod žena koji su gore spomenuti mogu vam biti od velike pomoći. Međutim, potreban je trud i upornost da se to živi.

Dakle, da biste smanjili rastegnuti želudac i spriječili njegovo ponovno pojavljivanje, dosljedno radite na različite načine. Ako je potrebno, možete se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravi savjet kako smanjiti rastegnuti želudac kod žena, u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.