Prepoznajte razne jednostavne načine za prevladavanje hrkanja

Navika hrkanja tijekom spavanja često vam stvara nelagodu zbog straha da ne uznemiravate one oko sebe. Međutim, postoji nekoliko načina za rješavanje hrkanja kojima možete pokušati učiniti san ugodnijim i poboljšati kvalitetu sna.

Hrkanje ili hrkanje može doživjeti svatko. Ovo stanje je općenito bezopasno ako se javlja povremeno, na primjer kada se osoba osjeća jako umorno.

Međutim, potrebno je pripaziti na česte pritužbe na hrkanje. Ne samo da može poremetiti vaš san ili one oko vas, često hrkanje tijekom spavanja može biti simptom određenih zdravstvenih stanja koja se ne mogu podcijeniti.

Razni uzroci hrkanja

Dok tonete u san, mišići na krovu usta, jezika i grla slabe, blokirajući dio dišnih puteva. Opstrukcija dišnog trakta će uzrokovati vibracije i hrkanje. Što je dišni put uži, to je zvuk hrkanja glasniji.

Osim toga, osoba je također u većoj opasnosti od čestog hrkanja ako ima određena stanja ili bolesti, kao što su:

  • Apneja u snu ili apneja za vrijeme spavanja
  • Blokirani dišni putovi zbog alergija ili povećanih krajnika
  • Oticanje i upala u sinusnim šupljinama (sinusitis)
  • Prekomjerna težina ili pretilost
  • Deformacije lica i nosa, npr. devijacija septuma
  • Konzumacija alkoholnih pića i pušenje
  • Zaušnjaci
  • Trudnoća

Neki načini za prevladavanje hrkanja

Ako često hrčete dok spavate i osjećate se uznemireno, postoji nekoliko načina za rješavanje hrkanja koje možete isprobati, uključujući:

1. Promjena položaja spavanja

Savjetujemo vam da spavate s tijelom nagnutim udesno ili ulijevo. To je zato što spavanje na leđima može uzrokovati da se baza jezika više naginje prema stražnjem dijelu grla, blokirajući protok zraka u grlu i uzrokujući hrkanje.

Stoga, da prestanete s hrkanjem, promijenite položaj spavanja na boku kako bi vam zrak mogao slobodno kretati kroz grlo.

2. Dovoljno vrijeme odmora

Umor ili nedostatak sna mogu uzrokovati da osoba češće hrče. Stoga se morate dovoljno odmarati kako biste spriječili i liječili tegobe hrkanja. Preporučeno vrijeme spavanja je oko 7-8 sati svake noći.

3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Održavanje idealne tjelesne težine može spriječiti zadebljanje tkiva grla i sužavanje dušnika. Stoga pokušajte održavati svoju idealnu težinu redovitim vježbanjem i zdravom prehranom.

4. Održavanje čistoće kreveta i sobe

Nos i grlo mogu nateći zbog alergija, kao što su alergije na prašinu ili dim cigarete. Ovo stanje može uzrokovati da hrčete češće.

Stoga se pokušajte kloniti ovih okidača alergija tako da svoju sobu i krevet održavate čistima. Ako je potrebno, možete pokušati održati kvalitetu zraka u spavaćoj sobi korištenjem ovlaživača zraka (ovlaživač).

Međutim, ako se tegoba hrkanja zbog alergija često pojavljuje ili ponavlja, trebate se posavjetovati s liječnikom kako bi vam on mogao dati pravi tretman.

5. Očistite se ili uzmite toplu kupku

Ako je hrkanje uzrokovano sinusitisom, pokušajte prije spavanja uzeti toplu kupku. To može otvoriti dišne ​​puteve i time smanjiti hrkanje.

Osim tople kupke, možete pokušati i udisati toplu paru nekoliko minuta prije odlaska u krevet kako biste ublažili hrkanje.

6. Adekvatan unos tjelesnih tekućina

Nedostatak tekućine može uzrokovati da sluz u nosu postane ljepljivija. Ponekad vam, ako ne pijete dovoljno vode, hrčete tijekom spavanja može biti lako. Da biste to prevladali, pokušajte svaki dan popiti najmanje 8 čaša vode.

7. Prestanite pušiti

Nadraženost od dima cigarete može uzrokovati sužavanje dišnih putova i upalu grla, što može izazvati hrkanje tijekom spavanja. Navika konzumiranja alkoholnih pića također slabi mišiće jezika i grla, što uzrokuje zvuk hrkanja.

8. Korištenje nazalne trake

Možete pokušati koristiti nazalne trake koji se slobodno prodaju za prevladavanje pritužbi na učestalo hrkanje. Ovaj alat je oblikovan kao flaster koji se koristi tako da se pričvrsti na most nosa.

Trake za nos korisno za otvaranje dišnih puteva, tako da protok zraka u nosu i grlu može biti glatkiji dok spavate.

Hrkanje može smanjiti kvalitetu vašeg sna i učiniti vas često pospanim kada ste u pokretu. Kako bi se te pritužbe riješile, možete isprobati neke od gore navedenih načina rješavanja hrkanja.

Međutim, morate biti oprezni ako se pritužbe na hrkanje i dalje pojavljuju ili se često ponavljaju iako ste isprobali neke od ovih metoda. Ako se vaša navika hrkanja ne smanji ili nestane nakon nekog od gore navedenih načina, odmah se obratite liječniku.

Na taj način vaš liječnik može obaviti pregled i utvrditi uzrok vašeg hrkanja kako bi se stanje moglo na odgovarajući način liječiti. Za rješavanje pritužbi na hrkanje, vaš liječnik može vam dati lijekove, predložiti da koristite pomoćne uređaje kao što je CPAP ili izvršite operaciju.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found