optimusveterinaria.com

Javna svijest o važnosti tjelovježbe sve je veća. Sada sve više ljudi počinje htjeti ostvariti što više koristi od tjelovježbe, pa se malo njih pita kada je pravo vrijeme za vježbanje kako bi se dobivena korist mogla maksimalno povećati.

Ne postoji određeno mjerilo kada je pravo vrijeme za vježbanje. Razlog je u tome što tjelovježba koja se radi ujutro, poslijepodne ili navečer ima svoje prednosti i još uvijek donosi dobrobit za zdravlje tijela.

Jutro: pravo vrijeme za vježbanje za one s najtežim rasporedom

Mnogi ljudi misle da je jutro pravo vrijeme za vježbanje. Razlog je u tome što je ujutro zrak još svjež, pogotovo ako se vježba izvan kuće. Ovo je doista jedna od prednosti jutarnjeg vježbanja. Međutim, postoje i druge prednosti, a to su:

• Čini tijelo energičnijim.
• Povećati raspoloženje ili raspoloženje tijekom dana jer ujutro mozak oslobađa endorfine, hormone koji potiču osjećaj sreće.
• Povećajte tjelesni metabolizam, tako da kalorije koje se sagore u jednom danu imaju tendenciju da budu više.
• Vodite zdraviji način života jer ljudi koji vježbaju ujutro obično biraju zdraviju hranu poslijepodne i navečer.
• Poboljšajte radni učinak, jer jutarnja tjelovježba dokazano poboljšava koncentraciju i sposobnost donošenja odluka
• Pomaže u kontroli apetita tijekom dana i pomaže u mršavljenju.

Ako želite smršaviti, možete vježbati ujutro na prazan želudac. Vježbanje na prazan želudac može sagorjeti 20% više masti nego kad doručkujete. Međutim, pobrinite se da budete dovoljno jaki da vježbate bez prethodnog jela.

Poslijepodne i večer: pravo vrijeme za vježbanje za oslobađanje od stresa

Neki ljudi koji nemaju vremena za vježbanje ujutro odlučuju to raditi popodne ili navečer. Oni od vas koji se odluče vježbati poslijepodne ili navečer ne moraju brinuti jer i jedno i drugo može biti pravo vrijeme za vježbanje. Postoje razne prednosti vježbanja u ovom trenutku, uključujući:

• Mišići su u idealnom stanju za vježbanje jer se popodne tjelesna temperatura povećava i može zagrijati mišiće.
• Vježbanje se može raditi i intenzivnije jer je poslijepodne snaga i izdržljivost pri vježbanju veća nego ujutro.
• Može se družiti s mnogim ljudima jer se više ljudi odlučuje baviti sportom poslijepodne ili navečer nakon aktivnosti.
• Pomaže u oslobađanju od stresa, tako da može učiniti vaš um opuštenijim nakon posla ili studija koje opterećuju um.
• Može se baviti sportovima koji zahtijevaju veliku brzinu jer je poslijepodne tijelo agilnije i bolje reagira na reakcije.
• Korištenje energije obično je učinkovitije jer se poslijepodne kisik apsorbira brže nego ujutro.

Ne postoje istraživački dokazi koji objašnjavaju pravo vrijeme za vježbanje. To je zato što svatko ima drugačiji cirkadijalni ritam tijela. Cirkadijalni ritam je ritam koji regulira fizičko, mentalno i ponašanje osobe u 24 sata.

Osoba se može osjećati energičnije i snažnije za vježbanje poslijepodne nego ujutro, i obrnuto. Možete odrediti pravo vrijeme za vježbanje u skladu s cirkadijalnim ritmom vašeg tijela i udobnošću pri tome.

Kako biste povećali svoju tjelovježbu ujutro ili navečer, također je važno da vitamin C uzimate prije ili poslije vježbanja. Vjeruje se da uzimanje vitamina C prije vježbanja može sagorjeti više kalorija, čak i nakon završetka vježbanja.

Kao antioksidans, vitamin C također je poznat po tome da duže trajete i brže se oporavljate nakon vježbanja. Osim toga, ovaj vitamin može učiniti da se osjećate više entuzijastično i energizirano za vježbanje.

Vježbanje, kad god jest, korisnije je nego uopće ne vježbati. Dakle, zapravo, ne morate previše brinuti o pravom trenutku za vježbanje.

Ali ako imate određena zdravstvena stanja, poput onih zbog kojih morate uzimati određene lijekove ujutro ili navečer, dobro je o tome prvo razgovarati sa svojim liječnikom.