optimusveterinaria.com

Istezanje ili istezanje mišića aktivnost je koja se provodi kako bi mišići tijela bili fleksibilni, jaki i zdravi. Postoje razne vrste istezanje što je korisno za zdravlje i kondiciju. Pogledajmo objašnjenje u nastavku.

Istezanje općenito se izvodi kao pokret za zagrijavanje i hlađenje tijekom vježbanja. Štoviše, istezanje također možete učiniti čak i ako ne vježbate. Zapravo vam se savjetuje da to učinite istezanje ili se istegnite barem 2 puta tjedno, po 60 sekundi.

Vrste Istezanje

Postoji mnogo vrsta istezanje koje možete isprobati. U nastavku su neki od najčešćih:

1. Statičko istezanje

Ovo je tip istezanje najčešći i smatra se najsigurnijim za istezanje mišića tijela. Statičko istezanje (statičko istezanje) se obično koristi za povećanje duljine mišića, snage i fleksibilnosti. Ovo istezanje je savršeno za izvođenje nakon što završite s vježbanjem.

Statičko istezanje se izvodi istezanjem ciljane mišićne skupine dok ne osjetite da se mišić zateže. Zadržite ovaj položaj 15-60 sekundi.

2. dinamičko istezanje

Za razliku od statičko istezanje, dinamičko istezanje (dinamičko istezanje) izvodi se izvođenjem određenih pokreta za 10–12 ponavljanja i povećanjem raspona u svakom pokretu.

Pokret istezanje može se prilagoditi sportu kojim se treba baviti. Primjer dinamičko istezanje je uvijanje ramena i ruku koje često čine plivači.

3. Proprioceptivna neuromuskularna facilitacija (PNF)

PNF je vrsta istezanja mišića koja se radi kako bi se povećala fleksibilnost i maksimalni raspon pokreta tijela.

Istezanje Ovaj tip počinje istezanjem mišića kao i obično. Nakon toga zategnite mišić koji se isteže bez pomicanja, zadržite 6-10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj pokret sa povećanjem raspona istezanja mišića sa svakim pokretom.

4. Balističko istezanje

Balističko istezanje (balističko istezanje) je tip istezanje ono što sportaši obično rade, jer ovo istezanje može poboljšati njihovu izvedbu u skakanju ili šutiranju. Ovo je tip istezanje intenzivan pokret koji koristi poskakivanje i trzanje kako bi gurnuo mišiće izvan njihovog normalnog raspona pokreta.

Primjer balističko istezanje je pokret dodirivanja prstiju koji se vrši trzajem stopala prema dlanu. Istezanje Ovu vrstu nogometni sportaši obično rade kao pokret za zagrijavanje.

Korist Istezanje za tijelo

Ovdje su razne pogodnosti koje možete dobiti istezanje:1

1. Povećajte fleksibilnost

Istezanje redovito obavljanje može pomoći u povećanju fleksibilnosti vašeg tijela u cjelini. Uz fleksibilno tijelo, obavljanje svakodnevnih aktivnosti također će se osjećati lakše i ugodnije. Osim toga, povećana fleksibilnost također može smanjiti rizik od poteškoća u kretanju zbog starenja.

2. Smanjite stres

Sjedilački način života može uzrokovati napetost mišića. Kada ste pod stresom, ovi napeti mišići mogu pogoršati stres koji doživljavate.

Stoga, čineći istezanje redovito, mišići koji su napeti i ukočeni zbog malog kretanja mogu se opustiti, tako da možete postati opušteniji i stres će se smanjiti.

3. Poboljšajte držanje

Neravnoteža u napetosti mišića može dovesti do lošeg držanja, kao što je skolioza. Radeći istezanje, Možete vratiti napetost mišića koja nije uravnotežena. Ako se radi redovito, istezanje može pomoći da vaše držanje bude bolje.

4. Povećajte dotok krvi u mišiće

Istezanje Također je koristan za povećanje protoka krvi u mišiće u cijelom tijelu. Ako je dotok krvi u mišiće gladak, oporavak mišića nakon obavljanja raznih fizičkih aktivnosti, kao što je vježbanje, može biti brži, a rizik od bolova u mišićima također će se smanjiti.

Razne pogodnosti istezanje gore možete dobiti ako to radite redovito. Ako ste zbunjeni oko odabira vrste istezanje što je ispravno za vas da radite svaki dan, osobito ako imate povijest ozljeda ili određenih zdravstvenih stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.