optimusveterinaria.com

Može doći do uganuća gležnja tijekom aktivnosti, poput trčanja ili nošenja visokih potpetica. Ovo stanje često uzrokuje nepodnošljivu bol. Kako biste to prevladali, možete poduzeti nekoliko koraka prve pomoći.

Uganuća gležnja nastaju kada su ozlijeđeni ligamenti ili vezivno tkivo u zglobovima stopala. Sami ligamenti funkcioniraju kako bi održali stabilnost zgloba i spriječili prekomjerno kretanje.

Položaj stopala koji se iznenada mijenja ili se uvija može uzrokovati da se ligamenti previše istegnu ili čak pokidaju. Postavljanje stopala pod krivim kutom ili korištenje prevelike sile za izvođenje određenih pokreta također može uzrokovati ozljede ligamenata.

Ocjene uganuća noge

Ozbiljnost uganuća gležnja dijeli se na tri, a to su blage, umjerene i teške. Evo objašnjenja:

Blago uganuće

Blaga uganuća gležnja karakteriziraju bol i blagi otok. Ovo stanje ukazuje na to da je ligament rastegnut, ali nije potrgan.

Umjereno uganuće

Na umjerenim razinama, neki od ligamenata gležnja pucaju, uzrokujući dugotrajnu bol i oticanje. Koža oko gležnja također će se činiti modricama zbog krvarenja ispod kože.

Teško uganuće

Ako imate jako uganuće, doživjet ćete nesvakidašnju bol zajedno s oteklinom i modricama. To je zato što su vam ligamenti u gležnju potpuno pokidani. Zapravo, kod teških uganuća noge više nisu u stanju izdržati težinu tijela.

Pomozite Prvo na Uganuće noge

Blaga do umjerena uganuća gležnja će zacijeliti sama od sebe. Kako biste ubrzali ozdravljenje, možete učiniti nekoliko stvari, a to su:

1. Odmorite skočni zglob

Pokušajte odmarati stopalo 2-3 dana nakon uganuća. Tijekom odmora i dalje možete raditi tjelesnu aktivnost, ali ne previše napornu. Također se savjetuje da ne trčite i ne skačete dok ne budete mogli hodati bez bolova u stopalima.

Kako biste svoje tijelo održali zdravim, možete vježbati trenirajući druge mišiće tijela, kao što su mišići ruku. Također možete hodati koristeći štake ili steznik za noge i izbjegavati hodanje s uganutom nogom.

2. Zavijte iščašeni gležanj

Kako biste spriječili da se ozljeda nastavi, uganuti gležanj možete omotati elastičnim zavojem 48–72 sata. To ima za cilj ublažiti oticanje i pomoći zglobu da se odmori.

Nemojte previše čvrsto omotati gležanj jer to može ograničiti protok krvi u nogu. Ako su vam nožni prsti promijenjeni, trnci ili utrnuli, odmah skinite zavoj.

3. Komprimirati uganutu nogu ledenom vodom

Hladni oblozi imaju za cilj smanjenje bolova i oteklina uganute noge. Stavite oblog 15-20 minuta, 3-4 puta dnevno prva 72 sata.

Ako koristite kockice leda, izbjegavajte nanošenje leda izravno na kožu. Također izbjegavajte korištenje hladnih obloga ako imate poremećaje krvnih žila ili imate dijabetes.

4. Podignite gležanjviši od prsa kada leži

Podizanje uganute noge više od prsa ili kukova može smanjiti oticanje i modrice. Možete koristiti jastuke za podupiranje stopala kada ležite na krevetu ili sofi.

Položaj stopala koja su viša od prsnog koša olakšava tijelu odvod viška tekućine u iščašenom gležnju.

5. Izbjegavajte stvari koje mogu pogoršati oticanje

Najmanje 3 dana nakon uganuća savjetuje se da ne uzimate tople kupke i saune, ne pijete alkohol, ne trčite i ne masirate uganuti gležanj.

To je zato što je poznato da neke od njih uzrokuju krvarenje, pogoršavaju oticanje, ometaju proces ozdravljenja i uzrokuju daljnja oštećenja.

Ako je bol u uganutom gležnju dovoljno jaka, možete uzeti lijekove protiv bolova, poput paracetamola. Također možete raditi vježbe istezanja koje vam je preporučio liječnik.

Iako manja uganuća mogu zacijeliti sama od sebe, savjetuje se da se posavjetujete s liječnikom ako bol ne zacijeli u roku od 3 dana, osobito ako se bol ili oteklina pogoršavaju, postoje otvorene rane, pojavljuju se znakovi infekcije ili možete uopće ne ustati.