Ovo su činjenice o flavonoidima koje trebate znati

Znate li što su flavonoidi? Flavonoidi su skupina bioaktivnih spojeva koji se nalaze u hrani biljnog podrijetla. Flavonoidi su slični antioksidansima, koji imaju niz prednosti za vaše tijelo, kao što je sposobnost popravljanja stanica oštećenih slobodnim radikalima. Također se smatra da dodaci flavonoida smanjuju rizik od raka, hipertenzije i dijabetesa.

Voće i povrće su dobar izvor hrane za vas. To je zato što su i povrće i voće bogati flavonoidima.

Ovi izvori hrane sadrže flavonoide

Vjerojatno već znate da su prednosti antioksidansa, vitamina C, vitamina E i beta karotena dobre za vaše tijelo, zar ne? Baš kao i antioksidansi, flavonoidi imaju prednosti i veliku ulogu za zdravlje vašeg tijela.

Zatim, koji izvori hrane sadrže puno ovih flavonoidnih spojeva? Vjeruje se da neka hrana i pića sadrže ovaj izvanredni spoj, kao što su:

  • Rosella

    Vjeruje se da je ekstrakt rozele dobar za liječenje visokog kolesterola, hipertenzije i dijabetesa tipa 2. Međutim, upotreba ove biljke kao lijeka još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja jer ne postoje adekvatne studije na ljudima za procjenu njezine sigurnosti, učinkovite doze i nuspojave za zdravlje.

  • Jabuka

    Jabuke sadrže flavonoid koji se zove kvercetin. Sadržaj ovih spojeva omogućuje vam da ne posjećujete često liječnika radi liječenja. Za kvercetin se kaže da sprječava srčane udare, kataraktu, kontrolira astmu i ubrzava zacjeljivanje refluksa kiseline. Međutim, ovo istraživanje je još uvijek ograničeno na životinje. Učinak spojeva kvercetina na zdravlje srca kod ljudi nije proučavan i još uvijek zahtijeva daljnje proučavanje.

  • crno vino

    Crno vino ili crno vino Ovo je očito bogato flavonoidima koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ako ne pijete, ove prednosti možete dobiti pijući sok od ljubičastog grožđa. Sadržaj ovih flavonoida nalazi se u bojama za kožu crvenog vina.

  • Soursop

    Ovo voće koje puno raste u tropima sadrži antioksidanse kao što su fenol (vrsta flavonoida), kalij, vitamine C, E. Za ovaj sadržaj se kaže da je učinkovit u liječenju nekoliko bolesti kao što su rak i hipertenzija. Antioksidansi u kiseloj sopi također mogu pomoći u smanjenju slobodnih radikala. Iako se smatra dobrim, još su potrebne daljnje studije kako bi se odredio učinak liječenja, učinkovita doza i nuspojave korištenja ovog dodatka kod ljudi.

  • Starfruit

    latinski naziv voće Averrhoa Bilimbi Ima visok sadržaj vitamina C, oksalne kiseline, tanina, aminokiselina i antioksidansa poput flavonoida. Vjeruje se da je ova tradicionalna biljka korisna za liječenje hipertenzije, visokog kolesterola, raka i dijabetesa. Međutim, ovaj je učinak još uvijek ograničen na ispitivanja na životinjama. Stoga su potrebne daljnje studije kako bi se odredila učinkovita doza i nuspojave njegove uporabe kod ljudi. Osim toga, ovo voće sadrži puno oksalne kiseline koja u prevelikoj konzumaciji može pogoršati stanje akutnog zatajenja bubrega.

  • soja

    Jedan izvor visokih flavonoida nalazi se u soji. Nekoliko nedavnih studija sugerira da se smatra da soja ima koristi u prevenciji raka dojke, pomaže u smanjenju razine šećera u krvi kod dijabetesa, smanjuje kolesterol i pomaže u smanjenju simptoma menopauze. Međutim, ovu činjenicu još uvijek treba dodatno istražiti.

Trenutačno su provedena mnoga istraživanja kako bi se odredio sadržaj bioaktivnih spojeva, uključujući flavonoide, u biljkama koje prije nisu imale zamislive koristi. Osim gore spomenutih, flavonoidi se nalaze i u drugim namirnicama ili pićima, kao što su voće matoe, zeleni čaj, naranče, datulje, celer, gorka dinja, med, začini i sjemenke. Određene biljke ili biljni proizvodi, kao što su taro miševi i brotowali, te propolis također sadrže puno flavonoida.

Prednosti i rizici flavonoida za vas

Bioflavonoidi ili flavonoidi koji su uključeni u ovu vrstu polifenola imaju niz izvanrednih prednosti za vaše tijelo. Neke od tih prednosti uključuju:

  • Kao pomoć za povećanje djelovanja vitamina C i antioksidansa koji su vrlo dobri za tijelo.
  • Može pomoći u liječenju alergija, virusnih infekcija, artritisa i određenih upalnih stanja.
  • Može popraviti stanice oštećene slobodnim radikalima.
  • Sumnja se da vam može poboljšati raspoloženje uzrokovano ometanjem raspoloženjerazdražljivost, razdražljivost i neki od znakova depresije.
  • Na temelju dostupnih podataka, smatra se da konzumacija flavonoida smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, no to još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.
  • Dosadašnja istraživanja o prednostima ovih flavonoida još uvijek su ograničena na studije na životinjama. Podaci iz istraživanja pokazuju da ovaj dodatak može smanjiti rizik od razvoja raka, srčanih bolesti, astme i moždanog udara. Ali te podatke još uvijek treba poduprijeti daljnjim studijama na ljudima.

Iako ima koristi za tijelo, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ako imate određena medicinska stanja kao što su; alergični na sadržaj flavonoidnih dodataka proizvoda ili uzimate određene lijekove jer učinci interakcija lijekova još nisu poznati. Do sada također nije bilo istraživanja koja jamče sigurnost primjene flavonoidnih dodataka u dojenčadi, djece, trudnica ili dojilja. Stoga je važno konzultirati se s liječnikom prije uzimanja suplemenata flavonoida.

Osim što pružaju dobrobiti, očito flavonoidni spojevi također imaju rizike, kao što su:

  • Sadržaj flavonoidnih spojeva očito može stupiti u interakciju s nekoliko vrsta lijekova koje prepisuju liječnici, što može biti opasno za vaše zdravlje. Na primjer, pokazalo se da flavonoid naringenin, koji se može naći u grejpu, ometa učinak lijeka. Ne preporuča se uzimanje lijekova koji su u pratnji soka od grejpa bez savjeta liječnika.
  • Nemojte uzimati samo suplemente koji sadrže flavonoide, a da ne jedete povrće i voće koje sadrži druge hranjive tvari koje su dobre za vaše tijelo, kao što su vitamini, minerali i vlakna.
  • Suplementi koji sadrže flavonoide mogu imati veću dozu sadržaja flavonoida od flavonoida koji se nalaze u povrću i voću. Dobra je ideja da flavonoide unosite izravno jedući voće i povrće.
  • Pretjerana konzumacija flavonoidnih dodataka očito se ne preporučuje. Flavonoidi u visokim dozama koji ulaze u vaše tijelo zapravo su štetni, a vjerojatnije je da će se pojaviti loši učinci nego dobrobiti. Flavonoidni spojevi također mogu proći kroz placentu tako da te tvari mogu utjecati na fetus. Svakako se pridržavajte doze i uputa za uzimanje dodataka flavonoidima.

Ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka prehrani koji sadrže flavonoide, provjerite je li proizvod prikladan za konzumaciju i je li registriran pri Agenciji za nadzor hrane i lijekova (BPOM). Ako ste u nedoumici o prednostima i rizicima dodataka flavonoida za vaše zdravlje, nemojte se ustručavati uvijek se posavjetovati sa svojim liječnikom za najbolji savjet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found