optimusveterinaria.com

Jedan od Važne prednosti magnezija za tijelo su: formiraju strukturu kostiju.  MOvaj mineral tijelo proizvodi prirodno ili se također može dobiti iz konzumirane hrane. Ako je sadržaj u tijelu prenizak, preporučljivo je uzimati ovaj mineral u obliku dodataka.

Osim što ima važnu ulogu u rastu i održavanju kostiju, magnezij je također potreban raznim dijelovima tijela. Ovaj spoj je važan za podršku radu živaca i mišića. Magnezij također pomaže neutralizirati želučanu kiselinu i olakšava stolicu u crijevima te tako pomaže u procesu izlučivanja.

Raznolik Funkcije magnezija za tijelo

Količina magnezija potrebna tijelu ovisi o spolu i dobi. Općenito, odrasli muškarci trebaju oko 400-420 mg magnezija dnevno. U međuvremenu, za odrasle žene, potrebe za magnezijem koje se moraju zadovoljiti svaki dan kreću se od 310-320 mg.

U tijelu se 60% magnezija pohranjuje u kostima. Ostatak se raspršuje u tjelesnim tekućinama, mišićima, mekim tkivima i krvi.

Prednosti magnezija za tijelo prilično su raznolike, evo nekih od njih:

• Ublažava simptome žgaravice

  Kod osoba sa žgaravicom, magnezij može pomoći neutralizirati kiselinu u želucu koja uzrokuje bol i žgaravicu.

• Liječite zatvor

  Još jedna prednost magnezija za probavu je da pomaže u prevladavanju zatvora, jer magnezij može olakšati izbacivanje stolice iz crijeva.

• Smanjenje rizika od raka debelog crijeva

  Istraživanja pokazuju da konzumacija hrane koja sadrži magnezij može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Osim toga, primjena magnezija također je važna u pripremi crijeva prije podvrgavanja određenim medicinskim tretmanima.

• Snižavanje visokog krvnog tlaka

  Kod osoba s hipertenzijom studije pokazuju da magnezij može sniziti krvni tlak. Za trudnice koje pate od hipertenzije, preeklampsije i eklampsije, liječnici mogu propisati magnezijev sulfat kako bi se smanjio rizik od napadaja. Magnezij se može davati u obliku dodataka ili putem infuzije i injekcije.

• Smanjenje rizika od dobivanja dijabetesa

  Sljedeća prednost magnezija je da može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Stoga, adekvatan unos magnezija može dovesti do pravilnog rada hormona inzulina, tako da razina šećera u krvi ostane stabilna. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu puno hrane koja sadrži magnezij imaju manji rizik od razvoja dijabetesa.

• Igra ulogu u formiranju kostiju

  Prednosti magnezija za tijelo često su povezane sa zdravljem kostiju. To je zato što tijelu treba magnezij za izgradnju novih koštanih stanica. Prednosti magnezija također igraju ulogu u pomaganju aktivacije vitamina D u reguliranju potrebe za kalcijem i fosfatom za potporu rasta i formiranja kostiju. Nije ni čudo da je unos magnezija pravilno ispunjen, sposoban zaštititi kosti od gubitka, prijeloma i osteoporoze.

• Smanjite simptome spredmenstrualni sindrom

  Žene s predmenstrualnim sindromom ili predmenstrualni sindrom (PMS), može imati pozitivnu korist od magnezija. Ovaj mineral može smanjiti predmenstrualne simptome, kao što su nadutost, grčevi u želucu, umor i promjene raspoloženje.Neka istraživanja također pokazuju da adekvatan unos magnezija može spriječiti depresiju.

• Mbrinuti o zdravlju srca dobro

  Prednost magnezija za srce je da pomaže srcu u pumpanju krvi kroz tijelo. Osim toga, adekvatan unos magnezija također može smanjiti rizik od aritmija, srčanih bolesti i srčanih udara.

Izvori magnezija svuda oko nas

Iako na tržištu postoji mnogo dodataka magneziju, konzumiranje ovog minerala iz prirodnih izvora svakako je sigurnije. Evo nekih izvora magnezija iz hrane, koje smo navikli konzumirati:

• Špinat

  Špinat je jedno od popularnih povrća i bogat je hranjivim tvarima. Iz šalice kuhanog špinata ima najmanje 160 mg magnezija u njemu.

• Čokolada

  Čokolada je jedna od namirnica s visokim udjelom magnezija. U 30 grama čokolade, sadržavalo je oko 65 mg magnezija.

• Znati

  Ništa manje visoko uz čokoladu, u pola šalice tofua, ima 40 mg magnezija.

• Badem

  Bademi su zdrav međuobrok i bogat su magnezijem. U 25-30 grama badema ima najmanje oko 80 mg magnezija.

• Edamame

  Orašasti plodovi koji također sadrže magnezij su edamame. Iz šalice kuhanog, oguljenog graha edamame, ima 50 mg magnezija.

Osim gore navedenih različitih namirnica, još uvijek postoje mnoge druge namirnice i biljne biljke koje također sadrže puno magnezija, poput afričkog lišća. Magnezij se također može dobiti iz elektrolitskih pića ili suplemenata. Ako više volite uzimati suplemente magnezija, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu u skladu sa svojim potrebama i stanju.