optimusveterinaria.com

Postoje razne vrste zdrave hrane za trudnice koje se mogu konzumirati tijekom trudnoće. Ova vrsta hrane nije dobra samo za održavanje zdravlja trudnica, već i podržava razvoj fetusa. Dakle, koje su vrste zdrave hrane?

Za svaku trudnicu je važno da tijekom trudnoće uvijek zadovolji prehrambene potrebe. Na primjer, folat za sprječavanje urođenih mana, kalcij i proteini za stvaranje tjelesnog tkiva i fetalnih kostiju, te željezo za sprječavanje anemije tijekom trudnoće.

Ove prehrambene potrebe mogu se dobiti iz raznih vrsta hrane. Stoga je važno da trudnice poznaju vrste zdrave hrane za trudnice kako bi se održao nutritivni unos.

Razne opcije zdrave hrane za trudnice

Slijede neke vrste zdrave hrane i pića koja su dobra za konzumaciju tijekom trudnoće:

1. Povrće i voće

Povrće i voće glavni su sastojci zdrave prehrane trudnica. Svaka trudnica treba svaki dan jesti najmanje 5 porcija različitog povrća i voća kako bi dobila razne vitamine, minerale i vlakna.

Zeleno povrće, poput špinata i kelja, sadrži puno vitamina A, vitamina C, vitamina K i folne kiseline koji su važni za održavanje zdravlja očiju, održavanje imuniteta i sprječavanje rođenja fetusa s defektima.

2. Nemasno meso, riba i jaja

Ova skupina namirnica bogata je proteinima koji su važni za rast fetusa, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.

Jaja su također bogata kolinom, koji igra važnu ulogu u podržavanju razvoja mozga i živaca fetusa te smanjenju rizika od oštećenja neuralne cijevi.

U međuvremenu, losos je bogat omega-3 koji je dobar za održavanje raspoloženja trudnica uz potporu rastu i razvoju fetusa.

Međutim, kako bi se izbjegla izloženost živi koja se općenito nalazi u morskoj ribi, trudnicama se savjetuje da ne konzumiraju više od 350 grama lososa, tune ili tune unutar tjedan dana ili da ograniče konzumaciju ribe na 2-3 porcije tjedno.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi igraju važnu ulogu u zadovoljavanju potreba za vlaknima i ujednačavanju probave trudnica. Osim toga, ova grupa namirnica također je bogata kalcijem, folatom, željezom i cinkom.

Uz adekvatan unos vlakana, trudnice će izbjeći zatvor i hemoroide. Osim toga, redovita konzumacija hrane bogate vlaknima i hranjivim sastojcima, poput orašastih plodova, povrća i voća, također je dobra za prevenciju trudnica od gestacijskog dijabetesa.

4. Izvori hrane ugljikohidrata

Cjelovite žitarice su izvor ugljikohidrata koji su također bogati drugim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, vitamin E i selen, koji su dobri za rast i razvoj fetusa u maternici.

Osim toga, kako bi zadovoljile energetske potrebe tijekom trudnoće, trudnice trebaju uzimati i drugu hranu koja sadrži ugljikohidrate, npr. zobena kaša, kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina i smeđa riža.

5. Smlijeko i njegovi prerađeni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, bogati su kalcijem koji je dobar za stvaranje koštanog tkiva u dojenčadi i održava zdravlje kostiju majke.

Osim toga, dovoljna količina tjelesnih tekućina također se preporučuje trudnicama. Uz adekvatnu potrebu za tekućinom, rizik od prijevremenog rođenja fetusa bit će smanjen. Unos tekućine također je važan za sprječavanje dehidracije, hemoroida i zatvora kod trudnica.

Tijekom trudnoće trudnicama se savjetuje da konzumiraju približno 2,5 litara (što odgovara 10 čaša) vode dnevno. Ova tekućina se također može dobiti iz hrane, kao što je voće s visokim udjelom vode, sok ili mlijeko.

Izbjegavajte konzumiranje previše pakiranih pića s visokom razinom šećera, jer ove vrste pića mogu uzrokovati dijabetes, pretilost i visok krvni tlak.

Dostatne potrebe za ishranom tijekom trudnoće s suplementima

Iako ste jeli razne vrste hrane, trudnicama i dalje mogu nedostajati određene hranjive tvari. Stoga će obično liječnik ili primalja savjetovati trudnicama da uzimaju vitaminske dodatke.

Jedan od suplemenata koji se obično daje trudnicama je TTD (tablete za poboljšanje krvi) koje sadrže 60 miligrama željeza i 400 mikrograma folne kiseline.

No, prije uzimanja ovih suplemenata, trudnice se trebaju prvo posavjetovati s liječnikom kako bi liječnik mogao odrediti odgovarajuću dozu prema stanju trudnice.  

Pažljivo pripremajte hranu za trudnice

Prerada vlastite hrane jedan je od načina održavanja kvalitete i zdravlja sastojaka koji ulaze u tijelo. Slijedi vodič za pripremu zdravih obroka za trudnice:

• Operite sve povrće i voće koje će se kuhati tako da budu očišćeni od ostataka zemlje i prljavštine koja sadrži klice, poput parazita Toxoplasma.
• Sirovu hranu čuvajte na drugom mjestu od hrane spremne za jelo u hladnjaku kako biste izbjegli kontaminaciju klicama.
• Koristite drugu dasku za rezanje za rezanje sirovog mesa i povrća ili voća.
• Sirovo meso, jaja i ribu kuhajte dok ne budu potpuno kuhani.
• Operite ruke i sav kuhinjski pribor koji je korišten za rezanje i obradu hrane.
• Prepoznajte i izbjegavajte određene vrste hrane koje su opasne za trudnice, poput sirove hrane.

Osim toga, trudnicama koje boluju od određenih stanja, poput gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, savjetuje se redoviti pregled kod svog opstetričara i poštivanje liječničkih zabrana i preporuka o dobroj hrani tijekom trudnoće.

Osim zdrave hrane za trudnice, trudnice također trebaju redovito vježbati, dovoljno se odmarati, kloniti se cigareta i cigaretnog dima, izbjegavati alkoholna pića i smanjiti stres, kako bi se održalo zdravstveno stanje trudnice i fetusa. .