Ova muška Kegelova vježba može vas ojačati u krevetu
Muške Kegelove vježbe su vježbe usmjerene na zatezanje mišića donjeg dijela zdjelice odn pubococcygeus (PC). Postoji raznolikost koristKegelove vježbe za muškarce. Jedan od njih je povećanje otpornosti na erekciju.
Kegelove vježbe će ojačati mišiće bulbocavernosus koji je odgovoran za održavanje protoka krvi u penis tijekom erekcije, pumpanje tijekom ejakulacije i pomaže pri pražnjenju uretre nakon mokrenja.
Vježbanje ovih mišića uz Kegelove vježbe može pomoći u prevladavanju problema erektilne disfunkcije i prerane ejakulacije. Isto tako i kod problema s urinarnom inkontinencijom koje često imaju stariji muškarci. Kegelove vježbe također mogu produljiti trajanje seksa.
Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce
Kegelove vježbe možete raditi sami kod kuće ili između aktivnosti. Metoda je sljedeća:
1. Pronađite mišiće zdjelice niži
Prije početka ove vježbe trebali biste moći osjetiti donje mišiće zdjelice koji će se trenirati u muškim Kegelovim vježbama. Trik, tijekom mokrenja, pokušajte zaustaviti ili usporiti protok mokraće. Mišići koji se koriste za zaustavljanje protoka mokraće su mišići donjeg dijela zdjelice.
sada, ako znate koje mišiće treba trenirati i osjećate njihove kontrakcije, ovu vježbu možete lakše izvoditi u bilo kojem položaju. Ipak, za početak radite muške Kegelove vježbe u ležećem položaju.
2. Poznavati tehniku
U ležećem položaju zategnite mišiće zdjelice, a zatim zadržite kontrakciju 3 sekunde. Nakon toga opustite mišić na 3 sekunde, a zatim ga ponovno zategnite. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
Kada se naviknete i mišići počnu jačati, pokušajte raditi muške Kegelove vježbe u sjedećem, stojećem ili čak hodajućem položaju.
3. Usredotočite se dok vježbate
Da biste postigli maksimalne rezultate, usredotočite se na toniranje mišića donjeg dijela zdjelice. Dok stežete mišiće donjeg dijela zdjelice, dišite normalno i izbjegavajte držanje trbuha, bedara ili stražnjice.
4. Radite to redovito
Za najbolje rezultate redovito radite Kegelove vježbe za muškarce, što je 2 puta dnevno. Možete napraviti jednu sesiju ujutro i jednu navečer. Jedna sesija se sastoji od 10-30 kontrakcija, popraćenih sesijom opuštanja. Svaka sesija traje 10 sekundi, podijeljena u 5 sekundi kontrakcije i 5 sekundi opuštanja.
Da biste dobili prednosti muških Kegelovih vježbi, morate biti strpljivi. Općenito, potrebno je 3-4 mjeseca da se osjeti učinak povećanja otpornosti na erekciju. U međuvremenu, za prevladavanje urinarne inkontinencije potrebno je 3-6 tjedana, ako to radite redovito.
Ako i dalje imate problema s održavanjem erekcije iako ste redovito radili muške Kegelove vježbe, trebate se posavjetovati s liječnikom za daljnje liječenje.
