Zbog nedostatka vitamina B i simptoma

Nedostatak vitamina B može uzrokovati razne zdravstvene probleme, kao što su beriberi, trnci, anemija. B vitamini, poput vitamina C, pripadaju klasi vitamina topivih u vodi. To znači da se vitamini B ne pohranjuju u tijelu i da ih treba redovito konzumirati.

Vitamini B kompleksa – počevši od B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, do B12 – pomažu tijelu da obrađuje i dobiva energiju iz konzumirane hrane, održava zdrave mišiće, oči i živce, proizvodi enzime i korisni su za stvaranje crvenih krvnih stanica.

Utjecaj nedostatka vitamina B

Nedostatak vitamina B može uzrokovati razne zdravstvene probleme. To ovisi o vrsti vitamina B koji nedostaje tijelu. Sljedeći su zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog nedostatka vitamina B:

1. Vitamin B1 (thiamin)

Prema podacima Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, preporučeni dnevni unos vitamina B1 kreće se od 1 do 1,4 mg. Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati beri-beri i Wernickeovu bolest. Beriberi se može prepoznati po simptomima kratkog daha, abnormalnih pokreta očiju, ubrzanog otkucaja srca, natečenih nogu i povraćanja.

Wernickeova bolest utječe na živčani sustav i uzrokuje zamagljen vid, poremećenu koordinaciju mišića i smanjenu mentalnu funkciju. Ako se ne liječi, Wernickeova bolest se može pogoršati i dovesti do Wernicke-Korsakoffovog sindroma.

Simptomi Wernicke-Korsakoffovog sindroma mogu uključivati ​​halucinacije, amneziju, poteškoće s otvaranjem očiju (ptoza), poteškoće u razumijevanju informacija, gubitak pamćenja ili nemogućnost formiranja novih sjećanja.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 pomaže preraditi energiju iz hrane koja sadrži ugljikohidrate, masti i proteine. Vitamin B2 je također važan za rast i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Kao tretman, vjeruje se da je vitamin B2 učinkovit za liječenje glavobolje i smanjenje rizika od katarakte.

Preporučeni unos vitamina B2 je 1-1,5 mg dnevno. Ako vam nedostaje ovaj vitamin B, vašem tijelu će nedostajati druge hranjive tvari, poput željeza i proteina. U trudnica, nedostatak vitamina B2 može inhibirati rast djeteta u maternici i povećati rizik od preeklampsije.

Nedostatak vitamina B2 može se prepoznati po pojavi simptoma kao što su anemija, crvene oči, suha koža, ispucale usne, infekcije u ustima i osjetljivost na svjetlost.

3. Vitamin B3 (niacin)

Vitamina B3 potrebno je unositi čak 10-15 mg dnevno. Bez vitamina B3 tijelo će lako doživjeti umor, probavne smetnje, afte, povraćanje, umor i depresiju.

Ako je ozbiljan, ovaj tip nedostatka vitamina B može uzrokovati bolest pelagre koju karakterizira ljuskavi osip na dijelovima kože izloženim suncu, povraćanje, proljev, glavobolja, često umorno tijelo, depresija, natečena usta, svijetlocrveni jezik i poteškoće s koncentracijom. Ako se ne liječi, ova bolest može dovesti do smrti.

4. Vitamin B5 (strantotenska kiselina)

Preporučeni unos vitamina B5 je 5 mg dnevno. Nedostatak vitamina B5 je rijedak slučaj, jer se ovaj vitamin može naći u gotovo svim vrstama povrća.

Međutim, ako se dogodi, ljudi koji imaju manjak ove vrste vitamina B osjetit će glavobolje, osjećaj umora u tijelu, razdražljivost, peckanje u rukama ili nogama, mučninu, gubitak kose, ubrzan rad srca i probavne smetnje.

5. Vitamin B6 (striridoksin)

Preporučeni unos vitamina B7 kreće se od 1,3 do 1,5 mg dnevno. Nedostatak vitamina B6 dovodi do anemije i kožnih poremećaja, poput osipa ili pukotina oko usta.

Nedostatak vitamina B6 također može povećati rizik od moždanih poremećaja kao što su depresija, napadaji i zbunjenost, mučnina, trzaji mišića, rane u kutovima usana, trnci i bol u rukama i stopalima.

6. Vitamin B7 (biotin)

Biotin ili vitamin B7 je hranjiva tvar koja igra ulogu u pretvaranju ugljikohidrata i masti u energiju. Osim toga, biotin je također hranjiva tvar koja je tijelu potrebna za održavanje zdravih očiju i rasta kose, reguliranje metabolizma i održavanje stabilne razine šećera u krvi.

Nedostatak ove vrste B vitamina može se prepoznati po pojavi simptoma u vidu gubitka kose, suhe kože, ljuskavog osipa oko očiju ili usta, suhoće očiju, umora i depresije.

7. Vitamin B9 (folna kiselina)

Nedostatak vitamina B9 može uzrokovati smanjenje broja crvenih krvnih stanica ili megaloblastnu anemiju. Preporučeni dnevni unos folata je 400 – 600 mikrograma (mcg).

Nedovoljna količina vitamina B9 u tijelu može uzrokovati razne zdravstvene probleme, poput osjećaja umora, kratkog daha, sijede kose, afte, slabog rasta tijela i natečenog jezika.

8. Vitamin B12

Nedovoljnu količinu vitamina B12 u organizmu karakterizira žutica (žutica).žutica), anemija, gubitak apetita, smetnje vida, poteškoće s defekacijom, nepravilni otkucaji srca i otežano disanje.

Ako se ne liječi, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati komplikacije kao što su neplodnost, senilna demencija, defekti neuralne cijevi fetusa, poremećaji vida i ataksija.

Kako zadovoljiti potrebe za vitaminom B

Kako biste zadovoljili dnevne potrebe vitamina B, možete konzumirati hranu ili piće koji sadrže te hranjive tvari. Špinat, jaja, mlijeko, piletina i jogurt primjeri su hrane bogate vitaminima B.

Osim hranom, unos B vitamina može se dobiti i raznim suplementima ili multivitaminima. Međutim, da biste odredili vrstu dodatka i dozu, trebate se posavjetovati s nutricionistom.

Liječnik će odrediti pravu vrstu i dozu dodataka vitamina B prema vašem zdravstvenom stanju, kao i napraviti popis dobrih namirnica koje konzumirate kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima B skupine.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found