optimusveterinaria.com

Dijeta se često koristi kao način za postizanje idealne tjelesne težine. Međutim, obrasci prehrane za zdravu prehranu ne znači da se to mora učiniti preskakanjem obroka. sadaKako biste saznali pravi način zdrave prehrane, pogledajte objašnjenje u sljedećem članku.

Ključ zdrave prehrane je uravnotežiti broj unesenih kalorija s brojem utrošenih kalorija. Osim toga, zdrava prehrana provodi se i zadovoljavanjem nutritivnih potreba organizma, kao što su proteini, ugljikohidrati, masti, te razni vitamini i minerali.

Ne samo da bi se zadovoljile energetske i prehrambene potrebe tijela, zdrava prehrana je također dobra za održavanje idealne tjelesne težine i smanjenje rizika od određenih bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2.

Da biste imali zdravu prehranu, važno je da znate smjernice o dnevnim kalorijskim potrebama i koji su dobri izbori hrane za konzumiranje.

Preporučeni dnevni unos kalorija

Ako broj kalorija koje unosite premašuje potrebnu granicu tijela, osobito ako rijetko vježbate, to može dovesti do debljanja ili čak pretilosti. To je zato što će kalorije koje tijelo ne apsorbira biti pohranjene kao mast.

Stoga, količina vašeg dnevnog unosa kalorija mora biti uravnotežena kako biste održali zdravo tijelo. Potrebe za kalorijama svake osobe variraju ovisno o dobi i spolu.

Sljedeće su preporuke za dnevni unos kalorija prema dobi prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije 2019:

• Djeca od 1 do 6 godina: 1350-1400 kalorija
• Djeca od 7 do 9 godina: 1650 kalorija
• Tinejdžeri: 2000-2500 kalorija
• Odrasli: 2550-2650 kalorija
• Trudnice i dojilje: 2850 kalorija

Izbor hrane za zdravu prehranu

Izbor hrane i pića koje konzumirate potrebno je prilagoditi vašim dnevnim kalorijskim potrebama. Na primjer, ako vam treba 2200-2500 kalorija dnevno, taj unos kalorija možete zadovoljiti iz 170 grama proteina iz jaja, ribe, mesa te tofua i tempeha.

Ako konzumirate brzu hranu ili pakirane proizvode za hranu i piće, možete vidjeti broj kalorija koji je obično naveden na naljepnici na pakiranju proizvoda.

Općenito, postoji nekoliko izbora namirnica koje možete konzumirati kada slijedite dijetu za zdravu prehranu, a to su:

• Povrće, kao što su špinat, krumpir, gljive, slatki krumpir, zelje gorušice i mrkva
• Voće, kao što su mango, banane, avokado i jabuke
• Žitarice, kao što su zob, kruh od cjelovitog zrna pšenice, zobena kaša, i smeđu rižu
• Mlijeko i nemasni mliječni proizvodi, uključujući jogurt i sir
• Izvori proteina, uključujući plodove mora, perad, jaja, meso i orašaste plodove
• Zdrava ulja, kao što su kokosovo i maslinovo ulje

Namirnice koje treba izbjegavati pri zdravoj prehrani

U zdravoj prehrani morate ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži puno soli, zasićenih masti ili kolesterola i dodanog šećera. To je zato što navika konzumiranja ove hrane može dovesti do pretilosti i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Kuhinjska sol ili sol koja se nalazi u pakiranoj hrani sadrži natrij. Prava razina natrija za konzumaciju je 2,3 grama dnevno ili ekvivalentno 2/₃ žličica soli.

Za konzumaciju dodanog šećera ili umjetnih zaslađivača i zasićenih masti preporuča se ne više od 10 posto kalorija potrebnih tijelu. Neke namirnice s visokim udjelom zasićenih masti su sir, kobasice, goveđa rebra, pileća koža i prerađeno meso.

Savjeti o prehrani za zdravu prehranu

Uspjeh dijete i održavanje idealnog tijela počinje promjenom nezdravih prehrambenih navika zdravim i dosljedno se čini. Slijedi nekoliko savjeta koje možete primijeniti kako biste započeli zdravu prehranu:

Izbjegavajte preskakanje obroka

Odgađanje ili preskakanje obroka, posebno doručka, može uzrokovati nedostatak energije u tijelu. Navika da se ne doručkuje također može uzrokovati nedostatak određenih hranjivih tvari u tijelu, poput proteina, kalcija, magnezija, cinka, vitamina A, vitamina C i folata.

Jedite kada osjetite glad

Savjetuje se da jedete kada se počne javljati glad. Tako će vaša porcija obroka biti kontroliranija i brže sita. Izbjegavajte jesti ili snack kada ste već jako gladni ili kada ste tjeskobni ili pod stresom.

Ako jedete u ovoj situaciji, nagon za prejedanje će biti veći, pa ćete teško regulirati porciju hrane i vrstu hrane koja se konzumira. Kao rezultat toga, težinu će biti teško kontrolirati.

Ograničite navike snack

Redovito jedenje hrane bogate hranjivim tvarima može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalorijama i izbjegavate tu naviku snack. Želite li svoj obrok nadopuniti međuobrokom, jedite ga u manjim obrocima.

Izbjegavajte ili ograničite grickalice koje su preslatke ili sadrže puno soli, kao što su slatkiši, pržena hrana, na pakirani čips.

U osnovi, gore navedeni obrasci prehrane za zdravu prehranu dobri su za održavanje vašeg zdravstvenog stanja. Međutim, ako imate određene bolesti, poput hipertenzije i dijabetesa, dobro je konzultirati se s nutricionistom kako bi vam odredio zdravu i prikladnu prehranu u skladu s vašim stanjem.